Il giardinaggio può essere molto rilassante, ma sfortunatamente può anche causare forti dolori alla schiena. Tuttavia, puoi evitarlo con i nostri suggerimenti.
Aria fresca, sole e tanta natura: non per niente il giardino di casa è considerato un'oasi di pace e relax per molte persone. Ma l'oasi verde provoca regolarmente anche molto lavoro, il che non è sempre facile, soprattutto per i giardinieri più anziani. Purtroppo, la cura amorevole delle piante spesso non affatica solo i muscoli e le articolazioni, ma soprattutto la schiena. Che si tratti di rastrellare, diserbare, seminare, innaffiare o scavare, se non presti attenzione e lavori in modo amichevole per la schiena, alla fine della giornata dovrai fare i conti con la tensione e il fastidioso mal di schiena.
Ma come si può rendere il giardinaggio più amichevole per la schiena? Quali strumenti ci sono per affrontare i compiti imminenti nel modo più indolore possibile? E in che modo i mobili e le attrezzature da giardino ergonomici possono aiutarti a goderti appieno la tua meritata fine del lavoro? Vorremmo chiarire tutto questo in questo articolo.
Questi suggerimenti semplificano il giardinaggio
Per molti giardinieri per hobby, lavorare nel proprio giardino è quasi una sorta di meditazione in cui puoi dimenticare tutti i problemi, lo stress e persino la vita quotidiana più noiosa, almeno fino a quando le articolazioni e la schiena non si ammalano la sera. Il costante chinarsi, lavorare in ginocchio e portare in giro attrezzature pesanti può rovinare rapidamente la gioia del giardinaggio. Tuttavia, ci sono alcuni modi per rendere il giardinaggio molto più piacevole per la schiena.
❍ Suggerimento 1 - Utilizzare lo strumento con impugnatura (telescopica):
Prima di tutto, ad esempio, sono gli attrezzi giusti, perché spesso rastrelli e pale con un manico sufficientemente lungo (telescopico) possono fare una grande differenza. Dovresti assicurarti che le varie attrezzature si adattino alla tua taglia e che puoi lavorare in posizione verticale. Che si tratti di forchettone, vanga o rastrello, se l'estremità del manico raggiunge l'arcata costale inferiore, nulla può ostacolare il giardinaggio a misura di schiena.
❍ Consiglio 2 - Postura/tensione corretta:
Inoltre, è consigliabile prestare sempre attenzione alla corretta postura e tensione durante il sollevamento e il trasporto. È meglio usare entrambe le braccia, tendere leggermente i muscoli addominali e della schiena e sollevare sempre carichi pesanti da una posizione tozza. Quando si spala, invece, è meglio usare le gambe invece della schiena.
Inoltre: a lungo termine, i movimenti monotoni portano anche al mal di schiena. Si consiglia quindi di rendere vario il giardinaggio.
❍ Consiglio 3 - Usa una carriola/carrello:
Dovresti sempre usare una carriola o un camion con sacchi per trasportare terriccio, rifiuti verdi e simili. Qui si applica quanto segue (come per il riempimento di annaffiatoi e secchi): meno è spesso di più. Allora è meglio correre più volte invece di riempire troppo la carriola e dover lottare con il dolore più tardi.
❍ Consiglio 4 - Semplificare l'irrigazione:
Se ne hai l'opportunità, è meglio usare un tubo per lavare i piatti e per l'irrigazione generale in modo da evitare di dover portare sempre l'acqua. In alternativa, puoi anche fare affidamento su sistemi di irrigazione automatici, irrigatori per prato o tubi a goccia.
❍ Suggerimento 5 - Usa strumenti utili:
Il lavoro è molto più facile con un cuscino per le ginocchia o un piccolo sgabello, una cintura degli attrezzi e un pratico grembiule da giardino per riporre semi, coltelli e altri piccoli attrezzi. Perché grazie alla cintura porta attrezzi o al grembiule da giardino hai sempre tutto a portata di mano e puoi risparmiarti viaggi e spostamenti inutili.
❍ Consiglio 6 - Scegli le piante giuste:
Puoi anche risparmiarti il mal di schiena scegliendo le piante giuste. Ad esempio, le piante in vaso dovrebbero essere spostate in un interno al riparo dal gelo prima dell'inverno. Anche le foglie degli alberi a foglie caduche devono essere rastrellate in autunno. Puoi salvarti tutto questo se, ad esempio, ti affidi alle conifere anziché agli alberi a foglie caduche e alle piante rustiche. Le piante perenni, la copertura del suolo e i grandi prati di solito richiedono meno lavoro.
I mobili da giardino ergonomici consentono il meritato riposo
Ciò che non dovresti dimenticare con tutti i lavori di giardinaggio: pause regolari. Questo è il modo migliore per il corpo di recuperare e ricaricare le batterie. Ma anche qui ci sono alcune cose importanti da considerare, perché solo chi si siede bene e soprattutto correttamente può trovare il relax necessario. Pertanto:
➜ Assicurati di sederti il più dritto possibile e senza grandi dimensioniSforzo per alzarsi.
➜ Cerca di rilassarti durante la pausa e non pensare ai compiti che ti aspettano.
La giusta seduta, con schienali che favoriscono la schiena e sedili comodi, fa una grande differenza durante le brevi pause per bere, ma soprattutto durante le lunghe e accoglienti riunioni in giardino. Ad esempio, i mobili da giardino di Kettler sono conosciuti e premiati per la loro funzionalità e qualità. L'ergonomia gioca un ruolo cruciale.
Suggerimento:
Una bibita fresca e un po' di musica possono aiutare enormemente a reintegrare rapidamente le riserve di energia. E se ti fa male la schiena nonostante la pausa, puoi rimandare il resto del tuo lavoro al giorno successivo nonostante la tua cattiva coscienza - la tua salute ti ringrazierà.
Letti e tavoli rialzati: dipende dalla giusta altezza di lavoro
Giardinaggio senza chinarsi? Piantare e raccogliere senza piegare la schiena? E seminare semi senza doversi inginocchiare? Quello che sembra un vero sogno per ogni giardiniere per hobby può diventare rapidamente re altà grazie ai pratici letti rialzati e ai cosiddetti tavoli per piante. Il motivo: poiché un letto rialzato è solitamente alto da 80 a 140 centimetri, non c'è chinarsi in modo malsano, quindi puoi concentrarti sulla semina in tutta comodità. Idealmente, dovresti anche usare uno sgabello per rilassare i muscoli delle gambe allo stesso tempo.
Si consigliano tavoli per piante sufficientemente alti per la semina e la semina. Perché grazie alla comoda altezza di lavoro (che può essere regolata individualmente a seconda del modello), proteggi i muscoli della schiena e delle spalle, poiché puoi sostenere le braccia direttamente sul tavolo da semina.
Suggerimento:
Puoi persino creare un letto rialzato sul balcone o posizionare un tavolo per piantare sul balcone. Un grande effetto collaterale: le piante ottengono più luce sul balcone perché sono piantate più in alto. Ti consigliamo di sederti su un tavolo rialzato. Così puoi riporre qualcosa sotto il letto rialzato.
L'equipaggiamento giusto vale oro, anche per la tua salute
Infine, puoi risparmiarti un sacco di problemi e problemi di salute a lungo termine se presti attenzione all'attrezzatura giusta. Oltre al grembiule menzionato e alla cintura degli attrezzi (in modo da avere tutti gli utensili importanti a portata di mano), dovresti anche assicurarti di avere le calzature giuste (stivali di gommao scarpe da lavoro al posto delle infradito o a piedi nudi) e, a seconda del tempo, assicurarsi di avere un'adeguata protezione dai raggi UV. Inoltre, guanti da giardinaggio della giusta misura possono prevenire in primo luogo calli antiestetici e vesciche dolorose.
E una parola sugli attrezzi: seghe e coltelli smussati, forbici inceppate e pale o zappe arrugginite non solo rendono il giardinaggio inutilmente estenuante, ma nel peggiore dei casi possono persino diventare un potenziale pericolo. Se salvi qui dalla parte sbagliata, rischi la tua salute e il divertimento di un hobby che è davvero meraviglioso.